아침식사 대용 - 쉐이크, 빵, 떡, 약밥, 과일주스 등의 당분이 들어있는 식품!
아침식사? 챙겨먹어야 건강하다. 실천해보자!
무거운 눈꺼풀을 뜨고 부랴부랴 일과를 준비하기 바쁜 아침에 식사까지 챙겨 먹는 것은 쉽지만은 않습니다. 더군다나 혼자 사는 생활을 하시는 분들은 더욱 챙겨 먹기 어렵죠.
또한, 아침이라 입맛도 없어 식사생각은 더 나지 않는 게 현실입니다. 그래서 많은 분들이 아침식사대용으로 간단한 먹거리를 준비해서 드시고는 하는데, 어떤 것이 있는지 함께 알아봅시다.
아침식사 대용
○쉐이크
단백질쉐이크 보다는, 영양분이 골고루 들어있는 쉐이크가 효과적입니다. 식사대용 쉐이크는 시중에 워낙 많기 때문에 제품들을 비교해보시고 마음에 드시는 것으로 선택하시면 됩니다. 또한, 미숫가루나 각종 곡식 가루도 아침식사대용으로 훌륭한 쉐이크가 되겠습니다.
○빵
밀가루가 들어간 빵은 안 좋다고 생각하실 수 있지만, 특별히 밀가루를 멀리해야 하는 상황(다이어터, 고질병)이 아니라면 상관없습니다.
저녁식사 후 아침까지 약 12시간의 공복이 생기게 되는데, 이때 체내의 남아있는 포도당이 거의 다 쓰이게 된 상태이므로 당분이 있는 밀이나 탄수화물을 먹어주는 것이 좋습니다. 당분이 함유된 식품은 혈당치와 직결되는데 혈당치가 너무 높아도 문제지만 반대로 낮아도 문제입니다. 고로, 혈당 수치가 많이 내려가 있는 아침에는 당질 식품을 먹어주어야 합니다.
빵집에서 파는 기름진 빵보다는 식빵을 구워서 식빵만 먹거나, 잼에 발라먹거나 계란과 함께 토스트처럼 먹는 것이 건강하겠죠?
○떡 & 약밥
떡과 약밥은 전날 구매해놓거나, 한달치를 구매해서 냉동보관 후 아침에 해동해서 먹거나 취침전에 냉동실에서 꺼내놓으면 아침이면 녹아있어서 아침대용으로 간단하게 먹기 좋습니다. 영양분은 말할것도 없죠. 각종 곡식과 몸에좋은 성분들이 많이 들어있으니 소량먹어도 에너지를 많이 낼 수 있습니다.
○과일주스
시중에 파는 오렌지 주스라도 먹고간다면 도움이 됩니다. 12시간 공복 후 당분 섭취가 제한된다면 우리 몸은 움츠리게 되며 스스로 대사를 낮추어서 활동을 최소화 합니다. 자연히 힘이 빠지고 두뇌회전이 잘 되지않습니다. 이때 당분섭취가 필요한데, 주스 한잔으로도 가능하니 아침식사 대용으로 간단하게 먹으면 좋습니다.
○견과류
견과류에는 탄수화물 성분이 있기에 저녁식사 후, 없어졌던 포도당을 빠르게 공급하기에 좋으며 우유와 함께 먹어도 좋습니다. 무엇보다 견과류는 섭취가 간편한데요, 하루 한봉지씩 섭취할 수 있게 포장해놓은 상품도 좋고 다양한 견과류들을 사놓고 조금씩 집어 드셔도됩니다. 간편하게 보관가능하고 간편하게 섭취가 가능하기 때문에 견과류는 바쁜 아침 식사대용으로 훌륭합니다.
아침을 챙겨 먹자
오전을 알차게 보내야하는 수험생들, 오전에 중요한 회의가 많은 직장인들, 아침식사가 가장 중요한 다이어터들 그리고 하루의 첫단추를 끼우는 아침식사는 누구에게나 아주 중요합니다. 아침식사를 챙겨먹기 위해서는 먼저는 필요성을 느껴야하고 그리고 금방 까먹기 때문에 얼른 습관이 되어야합니다.
"알찬 아침을 보내보자"
매일매일 만나는 아침입니다. 이러한 아침을 어떤사람들은 효율적으로 보내며 하고자 했던 일들을 하며, 또 다른사람들은 그저 눈뜨기에 바빠 계획했던 일들을 못하고 당장 집을 나서기 바쁩니다. 당장 하루이틀 길게는 몇년은 차이가 없어 보이지만, 눈에보이지 않는다고 차이가 없는 것은 아니지요.
아침에 잃어버린 입맛을 찾고 활기찬 아침을 위해 조금 일찍 일어나서 가벼운 운동이나 독서or일을 하는 것도 좋은 방법입니다.
아침과 아침식사는 두말할 필요없이 중요합니다. 특히나, 누군가 챙겨주는 사람이 없이 혼자 생활하게 되면 간과하기 쉽지요. 내일부터 건강한 아침을 열기위해 아침식사로 하루를 시작해봅시다.
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