운동을 조금씩 시작하며 운동에 대해 알아가다 보면 가장 먼저 운동방법이 크게 2가지, 유산소운동과 근력운동(무산소운동)으로 나뉘어져있음을 알게됩니다. 오늘은 어떤 운동을 먼저하는 것이 더 좋을지에 대해서 쉽게 알아보겠습니다.
목차
유산소운동과 근력운동
유산소운동이라고 근력운동이 안되는 것은 아니며, 근력운동을 한다고 유산소운동이 안되는 것도 아닙니다. 예를들어보면, '오렌지'하면 비타민C가 떠오르지만, 오렌지에는 비타민C를 제외하고도 수십가지의 비타민이 있습니다. 다만, 비타민C가 더 많이 있을 뿐이죠.
마찬가지로, 유산소운동과 근력운동은 서로 연결되어있으며 무엇에 더 중점을 두고 운동을 하느냐에 따라서 유산소와 무산소운동으로 나뉘게 될 뿐입니다.
유산소운동은 산소를 많이 필요로 하는 운동으로 걷기/ 수영/ 조깅/ 달리기/ 줄넘기 등이 있습니다. 반대로, 근력운동은 상대적으로 산소필요량이 적어 무산소운동이라 불리며 근육을 집중적으로 강화시키는 푸쉬업, 스쿼트, 윗몸일으키기 등이 있습니다.
유산소운동은 심폐기능과 혈액순환 및 우리 몸의 밸런스를 맞추어주는 중요한 운동이고 근력운동은 근육을 강화하여 외관상 신체를 이쁘게 균형잡아주며 대사량을 늘리는 역할을 하게됩니다.
나에게 맞는 운동순서
평소 운동을 전혀 하지 않았던 사람은 가벼운 조깅이나 수영등 가벼운 유산소운동을 해도 팔과 다리 온몸의 근육이 반응하여 근육통을 일으키게 되며 근력운동의 효과를 얻게되죠. 이처럼, 사람마다 처해진 상황이 다르니 나에게 맞는 운동순서를 찾아서 해보시면 좋겟죠?
보통의 경우에는, 근력운동을 먼저하는 것이 좋아요. 유산소운동과 근력운동 중 무엇을 먼저하든 큰 상관은 없지만 보통 유산소운동을 하고나면 힘이 많이 빠지고 지치며 숨쉬기만해도 너무바쁩니다. 그래서 휴식을 취한 후 근력운동을 해야하는데, 한번 쉬기 시작하면 다시 몸을 웜업하여 운동을 시작하기란 쉬운일이 아니죠.
하지만, 근력운동부터 하게되었을 때는 유산소운동을 끝냈을 때보는 힘이 남아있으며 숨이 차서 넘어갈것같아서 휴식을 취할 필요가 없기 때뭄에 약간의 의지만 잇으면 바로 유산소운동으로 넘어갈 수 있기 때문에 근력운동부터 하시는 것을 추천드려요.
"지방을 더 많이 태우기 위한 운동순서"
다이어트를 위해 지방연소의 목적으로 한다해도 운동순서는 크게 관련 없습니다. 근력운동부터 해서 당분을 다 쓰고 바로 유산소로 지방연소를 시작하는 것도 좋고, 유산소운동부터 하여서 당분을 다 쓰고 근력운동으로 지방을 쓰는 것도 좋습니다.
"다이어트가 아닌 근육만 키우고싶을 때는 유산소운동 할필요 없나요?"
당연히 필요합니다. 먼저는, 심폐건강과 몸의 밸런스 및 혈액순환으로 근육을 더 잘 자라게하니 둘다 하시면 좋고 근력운동에 시간을 더 많이 쓰시면 되겟죠. 다만, 강도높은 근력운동은 유산소운동도 같이 되니 10~15분 운동으로 효과를 보시고싶으신 분들은 강도높은 근력운동만 하셔도 됩니다.
•하루하루 번갈아가면서 운동하는 것도 좋아요. 하루는 근력운동, 하루는 유산소운동 이런식으로요 ! 그리고 무리한 운동은 관절에도 안좋으며 활성산소를 다량만들어내 체내에도 좋지 못합니다. 적당한운동을 합시다.
•어떤 목적을 가지고 유산소운동이나 근력운동을 하든 가장 중요한것은 식습관인것 알고계시죠? 음식이 7이고 운동이3 입니다. 기억하시고 식습관에도 신경써주셔야 합니다 !
마무리요약
- 유산소운동과 근력운동 모두 중요하며 순서는 크게 상관없지만, 근력운동부터 하는 것을 추천.
- 운동도 중요하지만, 먹는 것이 더 중요함.
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