수용성 비타민에는 대표적으로 비타민 B와 비타민 C가 있습니다
비타민 B는 C처럼 하나로 불리지않고 비타민B군 이라고 불립니다.
Vit.B에는 발견된 순서대로 숫자가 붙어있어 B군이라 부릅니다.
피부와 미용 및 우리 몸대사 전체를 책임진다고 해도 과언이 아닌
수용성 비타민에 대해 간략하지만
야무지게 알아봅시다.
먼저는 수용성비타민이란 가진 이름 그대로 물과 친하고 물에 잘 녹는 성분을 가진 비타민 입니다.
대표적인 특성으로 물과 친하다보니 수용성비타민을 과섭취 하게 되더라도 소변을 통해 밖으로
배출되다보니 많이 드셔도 크게 문제는 없습니다.
[하지만 너무 과하게되면 간과 신장에 무리를 줄 수도 있습니다
또한 비타민C를 과섭취 하게되면 설사를 하는 경우도 있습니다
지용성비타민 처럼 큰 부작용은 없지만, 뭐든지 과유불급 입니다]
비타민B군부터 하나씩 알아보겠습니다.
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비타민B군은 효소/대사 비타민, 활성 비타민 등등
여러 이름을 가지고있습니다.
실제로 피로회복제나 기운제에는 비타민B가 다량함유 되어있는걸 확인 하실 수 있으며,
우리의 대사를 도와주다보니
갑상선 환자들에게도 중요한 비타민입니다.
또한 우리 몸은 태어날때부터 정해진 소화효소가 있는데
이것을 다 쓰면 소화에 문제가 생길터인데 비타민B의 소화 효소가 이것을 대체해주고 도움을 주는 역할도 합니다
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B1 티아민
위에서 말한것처럼, 소화효소로 작용하는 티아민 입니다. 그 중에서도 탄수화물 대사과정에 도움을 줍니다.
결핍시 - 피로 ,체중감소 등 갑상선 저하증과 비슷한 현상이 일어납니다.
*유의사항 : B1 티아민(곡류, 돼지고기)을 섭취할 때에, 알코올을 섭취하게되면
비타민 B1 흡수를 방해하니 비타민B1이 부족하시다면 알코올 섭취는 자제하셔야 합니다.
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B2 리보플라빈
마찬가지로 소화효소로 작용하며 탄수화물, 지방, 단백질 대사과정에 도움을 줍니다.
점막 및 피부 등 세포발달 및 유지에 필수적인 비타민입니다.
결핍시 - 결막염/백내장 및 구내염
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B3 니코틴산아미드
활성 비타민이라고 불리는 이유 중 하나이기도 합니다.
모든조직세포의 정상적인 현상을 유지하는데 있어서 없어서는 안 되는 비타민 입니다.
결핍시 - 피로, 식욕감퇴, 치매 등
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B5 판토텐산
콜라겐 생성의 필수적인 요소이며, 머리카락 및 피부에 도움을 줍니다.
결핍시 - 결핍은 거의 없다고 봐도 무방하며,
판토텐산이 결핍이 된다면 다른 비타민도 결핍이 된것이기에
복합적으로 결핍현상들이 일어납니다.
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B7 비오틴
모발에 제일 중요한 비타민중에 하나라서 유명합니다.
제가 아는 탈모약 중에는 비오틴이 다량 함유되어있는 약도 있습니다. (다 그런지는 모르겟네요)
거의 모든 대사기능에 참여하는 비타민 입니다.
결핍시 - 원형탈모, 피부염, 식욕부진, 환각
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비타민B9 엽산
적혈구 생성을 돕습니다.
결핍시 - 거대적아구성 빈혈
{임산부에게 가장 필요한 비타민 중 하나이기도합니다.}
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비타민B12 시아노코발라민
마찬가지로, 탄수화물 지방 단백질의 대사에 도움을 줍니다.
결핍시 - 어깨결림, 요통 등
비타민B군 섭취
비타민 B군은 육류, 녹색채소, 곡류 및 콩류에서 섭취할 수 있으며,
특히나 육류 및 콩류에서 쉽게 섭취하실 수 있습니다.
비타민C는 대표적인 항산화 비타민으로 우리몸을 산화시켜주는 것을 방지하여 줍니다.
우리 몸이 산화가되면 암이 잘걸리고 몸의 면역자체를 잃게되죠.
그래서 너무나 다들 잘 챙겨드시는 비타민 중에 하나 입니다.
또한 비타민C는 탱탱이라는 별명을 가지고있는데요.
혈관탱탱/피부탱탱 등 우리 몸의 혈관과 피부를
건강하게 유지하는데 있어서 아주 중요한 역할을 합니다.
결핍시 - 안구건조증, 괴혈병 및 너무나 다양하고 광범위하게 일어납니다.
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비타민C 섭취
비타민C는 신선한 야채 및 과일에서 가장 쉽게 섭취할 수 있습니다.
하지만 야채 및 과일을 씻는과정에서 비타민C가 손실되는 경우도 많으니
주의 하셔야합니다.
수용성 비타민C와 B에 대해서 알아보셨는데요
그러한 이유들로인해 다들 비타민C와 B 건강보조제를 가장 흔하게
많이들 드시고 계십니다. 그런데 그 비타민C와 B 건강보조제를 믿고 먹어도될까요?
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꼭 한번 읽어보시고 필요한 정보 얻어가시길 바랍니다.
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